Medytacja ćwicząca koncentrację i wizualizację

Usiądź lub połóż się w dogodnej dla siebie pozycji (na przykład usiądź w fotelu albo połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała). Następnie wybierz sobie jakiś przedmiot, na którym będziesz ćwiczyć. Np. Owoc.
Wybierz jakiś owoc (Uwaga! Będzie on istniał tylko w Twoim umyśle, więc nie potrzebujesz fizycznie istniejącego owocu), następnie zamknij oczy.
Teraz zacznij intensywnie wizualizować wybrany owoc. Spraw, by pojawił się jego obraz pod zamkniętymi powiekami. Poczuj jego fakturę, smak, zapach i wszelkie inne cechy. Niech będzie jak najbardziej rzeczywisty. Jednocześnie może pojawić się pewien problem, który mają prawie wszyscy początkujący. Prawdopodobnie myśli o danym owocu zaczną "uciekać", a w ich miejsce chaotycznie będą pojawiały się zupełnie inne. Umysł zaczyna wtedy błądzić i bywa to poważną przeszkodą w bardziej zaawansowanych praktykach. W takiej sytuacji, gdy tylko zorientujesz się, że przedmiot wizualizacji gdzieś uciekł, powinieneś niezwłocznie, acz spokojnie, do niej powrócić.