Zwiększanie obecności emocjonalnej

Ludzie mają to do siebie że myślami ciągle przebywają albo w przeszłości albo martwią się o przyszłość, nigdy praktycznie nie są "Tu i teraz", dlatego tak ważna jest praktyka bycia Tu i teraz ponieważ wtedy nie ma o co się martwić, przeszłość minęła a przyszłość jeszcze nie nadeszła.
Człowiek reaguje na podstawie schematów podświadomych, zapamiętanych wzorców, najczęściej niestety szybko zapamiętują się nieprzyjemne sytuacje ponieważ wtedy było bardzo wiele bodźców które wpłynęły na szybkie zapamiętanie tego, ale tak nie musi być.. Bo wszystko zależy od naszego odbioru, naszej reakcji na sytuację, schematy podświadome można zmieniać i jedyną możliwością aby je zmienić jest chwila obecna.



Niektórzy mają tak że kiedy wyjadą na np. wycieczkę . Może ona być bardzo udana ale wystarczy jedna osoba  która ich zdenerwuje i trzymają złość przez wszystkie dni w sobie, przez to ich obraz rzeczywisty jest zaburzony i mają niechęć do powrotu w miejsca w których byli, uważają wycieczkę za nieudaną. Zamiast skupić się na pozytywnych rzeczach które tą osobę spotkały, skupia całą swoją uwagę na tym co było nieprzyjemne i tak robi niestety większość ludzi.. Na szczęście zawsze jest możliwość zmiany. : )

Kiedy w pełni skoncentrujesz się na obecnej chwili, nie myślisz ani o przeszłości ani o przyszłości, oczywiście jeśli też nie doświadczasz żadnej stresującej sytuacji ani nie istnieje nic co może spowodować w Tobie lęk lub gniew, Twoje ciało odpręża się, Twoje emocje uspokajają a umysł oczyszcza.
Oczywiście istnieją sytuacje kiedy trzeba odwołać się do wspomnień i są takie, kiedy musimy pomyśleć o przyszłości, ale są także takie chwile, kiedy należy żyć w zgodzie ze sobą i otaczającym nas światem. :)

1. Rozejrzyj się i zauważ otaczające Cię barwy. Skup się kolejno na bielach, potem na czerwieniach, następnie na odcieniach pomarańczy, żółciach, zieleniach, błękitach, fioletach i czerni. Następnie spójrz na wszystkie proste linie a potem na zakrzywione. W końcu, przyjrzyj się kształtom przedmiotów i ich wzajemnemu położeniu względem siebie.
2. Posłuchaj otaczających Cię odgłosów, najpierw wysokich dźwięków, a potem niskich. Słuchając, z czasem prawdopodobnie zauważysz o wiele więcej dźwięków niż na początku. Posłuchaj ich potem wszystkich naraz jeszcze raz. Spróbuj poczuć świadomość tego, że coś, co wcześniej zdawało się stanowić jeden dźwięk, naprawdę składało się z kilku.
3. Dotykaj przedmiotów. Poczuj jaki mają kształt, ich miękkość lub twardość, ich powierzchnię, różnice temperatury, elastyczność, wagi. 
4. Przełączaj swoją uwagę między tymi trzeba zmysłami - widzenia, słyszenia i dotyku - tak długo jak trzeba. Możesz też włączyć węch i smak.

Dla części osób wyda się to łatwe i miłe, ponieważ przyzwyczaili się do życia chwilą obecną. Dla innych będzie to łatwe ale nudne i nie wytrzymają tego długo, ponieważ ich wewnętrzne zasady uczą ich, że tego rodzaju działanie nie jest skuteczne ani ciekawe. Niektórzy jeszcze poczują się bardzo niewygodnie, a nawet przestraszą się i będą cierpieć, ponieważ automatycznie przełączą się na nieprzyjemne wspomnienia, które kojarzą świadomość zmysłową z bólem. Niektórzy ludzie stwierdzą, że to fascynujące i podniecające, ponieważ nigdy nie myśleli, aby coś podobnego zrobić. Wszyscy natomiast  jeśli będą ćwiczyć wystarczająco długo i często, odkryją, trzy rzeczy:

1. stres i napięcie, którego istnienia wcześniej nawet nie podejrzewali, opuszczą ich;
2. poczują więcej energii, witalności i ogólnego dobrego samopoczucia;
3. zauważą poprawę świadomości zmysłowej, która odmieni ich sposób patrzenia na świat.